8 วิธี ที่ทำให้นอนหลับสนิท

thailovehealth_2015-11-16_16-05-29

           การนอนหลับนั้นคือการพักผ่อนที่ดีสุดสำหรับร่างกายของเรา เมื่อร่างกายเรานอนหลับสนิท ร่างกายจะถูกซ่อมแซม สมองในส่วนของความจำจะทำงานได้ดี และยังส่งผลดีอีก     มายมายต่อร่างกายของเราด้วยนะคะ  ..ซึ่งในทางตรงกันข้ามหากเรานอนหลับไม่สนิท หรือนอนไม่หลับนั้น ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายเราได้เช่นกัน ในระยะสั้นก็เช่นอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นในวันถัดไป และจะส่งผลเสียอย่างมากในระยะยาว เช่นทำให้เราดูแก่เร็ว  ซึ่งวันนี้ จุ๊บุ ก็มีเคล็ดลับดีๆที่ทำได้ไม่ยาก ซึ่งช่วยให้เพื่อนๆกลับมานอนหลับสบายกันค่ะ 

 

1.ออกกำลังกาย ในช่วงเย็น

     การออกกำลังกายในช่วงเย็น ช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น และทำให้ร่างกายนั้นผ่อนคลาย แต่มีข้อแนะนำนิดนึงนะคะ คือไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป และควรออกกำลังกายก่อนเวลานอน อย่างน้อย 2 ชั่วโมง

 

2.เคลียปัญหาก่อนหลับ

   เรื่องบางเรื่องอาจก่อกวนใจเราจนเราไม่ได้เป็นอันนอน จุ๊บุ แนะนำว่าให้ควร ลิสต์ปัญหา และเขียนวีธีแก้อย่างคร่าวๆ จะช่วยให้เราไม่ต้องกังวลเรื่องนั้น ขณะ นอนหลับค่ะ

 

3. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

    การอาบน้ำอุ่นนั้น ช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นผ่อนคลาย และกล้ามเนื้อจะมีการคลายตัว ทำให้ความตึงเครียดลดลง (คนญี่ปุ่นถึงชอบจะไปแช่ออนเซนกันค่ะ)

 

4.อย่าจ้องจอที่มีแสงก่อนนอน

    แสงสีฟ้าจากจอคอม หรือ สมาร์ทโฟนและแท๊ปเล็ตทั้งหลายจะทำให้สารเมลาโทนินของร่างกายเราหลั่งออกมาน้อยลงค่ะ ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกตื่นและไม่ง่วง ดังนั้น จึงควรงดเล่นสมาร์ทโฟน ก่อนนอนประมาณ 2 ชั่วโมง

 

images_1428337718q

 

5.ผ่อนคลายก่อนนอน

    การทำสมาธิหรือสวดมนต์ก่อนนอน จะช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น รวมไปถึงการค่อยๆยืดเส้น (เบาๆ) จะช่วยทำให้ ร่างกายเราเบาสบายมากขึ้น

 

6.แอบหลับกลางวันให้น้อยลง

    การหลับตอนกลางวัน จะทำให้เราหลับตอนกลางขึ้นได้ไม่เต็มอิ่ม( เหมือนตุนตอนกลางวันมาเยอะเกิน) การหลับกลางวันที่ดี จึงควรงีบประมาณ 15-30 นาที เพื่อไม่ให้ไปรบกวน การหลับตอนกลางคืนค่ะ

 

7.เตียงที่ดี บรรยากาศที่น่านอน

   บรรยากาศที่น่านอนก็ช่วยทำให้เราหลับสบาย เช่นอุณหภูมิ ที่เหมาะสม ไม่หนาวเกินไป ไม่ร้อนเกินไป รวมไปถึงเตียงที่ไม่นุ่มหรือแข็งเกินไปจนปวดหลัง รวมไปถึงหมอนใบเก่งก็เช่นกันค่ะ

house-loft-style-country-7

 

8.ท่านอนที่ถูกต้อง

   ท่านอนที่เหมาะสมกับการพักผ่อนที่สุดคือการนอนหงายและไม่ควรมีสิ่งใดกดทำเพื่อทำให้หายใจได้อย่างสะดวก  *ยกเว้น* สตรีมีครรภ์ ท่าที่เหมาะสมคือท่านอนตะแคง เพื่อไม่ให้มดลูกถูกกดทับ

 

และสุดท้าย จุ๊บุ อยากให้เพื่อนๆเข้านอนให้ตรงเวลาและ พักผ่อนกันให้เพียงพอนะคะ

 

ขอบคุณที่มา : 8 วิธีทำให้นอนหลับสนิท